肱三头肌是手臂后侧的主要肌肉上海旭鑫旭网络科技有限公司，其中长头位于肘部上方，是影响手臂线条和力量的重要部分。念念要灵验刺激肱三头肌长头，需选拔针对性强的当作。 率先，**窄距俯卧撑**是一个经典当作。双手并列略窄，体魄保捏直线，下放时肘部面对体魄，可灵验激活长头。其次，**双杠臂屈伸**亦然高效方式，体魄悬空，下放时肘部向后收，能深度拉伸长头。此外，**绳子下压**（如高位绳子下压）是健身房中常用的器械历练，手柄向下压至手臂伸直，能精确刺激长头。 北京鸿安齐达科技有限公司 在历练中，提防当作